50代になると子育てや仕事の終わりが見え始め、急に不安を感じていませんか？
私はこちらのプロフィールに書いた通り、50代になった頃からいつもこんなことを考えていました。
- 自分の生き方は本当にこれでよかったのか
- これからどのように生きていけばいいのか
50代で不安を感じたことは、大きく分けて以下の4つのこと。
- 老いへの不安
- 人生の目標を見失う不安
- 経済的な不安
- 社会的な役割の変化への不安
そんなときにこちらの本を読みました↓
ポチップ
>>50代目が疲れるなら本は耳で聞く！おすすめアプリはこちらから
樺沢紫苑著「3つの幸福」を読むと、人が幸せを感じるための条件は3つあるそうです。
- 人的資本→健康である・生きがいがある
- 社会資本→人とのつながりがある
- 金融資本→お金の不安がない
そこでこの記事では「3つの幸福」の考え方をもとに、これからやりたいことについてお伝えしていきます。
50代で3つの幸福を満たすべく行動することで、人生の後半は幸せを実感できる楽しい暮らしになります。
50代でやりたいことを10個にまとめたので、さっそくチェックしてみてください！
50代の健康と生きがい
健康と生きがいは幸せの土台となるものです
①睡眠時間を確保する
個人差はありますが、睡眠時間は7〜8時間は確保したいところです。
休日も含め、起床時間と就寝時間を一定にすることで自律神経も整うと言われています。
テレビやスマホを見るのは程々に
毎日どれくらい眠れているのかな？と気になる人は、スマートウオッチを活用してみるのもオススメ！
睡眠モニタリングで浅い眠り、深い眠り、覚醒時間が詳細に把握できます。
データで自分の睡眠が見える化されると、現状維持や改善に俄然やる気がでてきますよね！
②定期的な運動習慣を身につける
運動習慣は、時間がないことを理由になかなか定着しにくいもの。
だからといって、無理にジムなどでお金を遣う必要はありません。
とにかく動きましょう！
- エレベーターは使わず階段で上り下り
- お昼休みに散歩する
- テレビを見ながらスクワット
手軽に始められることから、とりあえずやってみることが大事。
継続は力なり！
スマートウォッチで目標の歩数を設定すると、やる気がでます。
わたしは1日8000歩を目標に設定してます
目標を達成すると、スマートウォッチがお知らせ&お祝いしてくれますよー🎉
③バランスを考えて食事する
食事の基本は、炭水化物＋タンパク質＋野菜。
- 朝ごはんに、チーズやギリシャヨーグルトでタンパク質を摂取
- 食べ過ぎたら翌日は量を控える
- 肉類が続いたら、野菜や果物を意識してとる
あまり神経質になりすぎないように
農林水産省の食事バランスガイドはこちら↓↓
④これからやりたいことを考える
人的資本には自己実現、生きがいなど心の健康も大切です。
自分が死ぬまでに本当にやりたいことはなんだろう？
もし明日死んでしまうとしたら後悔することは何？
日々考えることは、行動を変えるキッカケになります。
すぐには思いつかなくても、「これ楽しい！」「もっとやりたい！」と思うことはありませんか？
子供の頃の夢もヒントになるかもしれません。
小さな芽を大切に育てて！
バケットリストを作るのもオススメです。
バケットリストとは、何才までに何をやりたいか明確にし見える化すること。
思いつくまま自由にノートやスマホのメモに書いてみて
私のバゲットリストのひとつは旅行です。
50代のうちに伊勢、金沢、軽井沢、箱根など行ってみたいところがたくさんあります！
60代になったらクルーズでのんびり船の旅もいいなー
考えるのは自由♪夢がふくらみます
人生100年時代とはいえ、時間や体力は無限ではありません。
どんどん書いて、どんどん実現していきましょう！
50代人とのつながり
社会資本は人的資本の次に幸せの土台となるものです
悩み事の9割は人間関係に関することと言われています。
良好な人間関係は人生の質を高めますが、決して無理をする必要はありません。
50代になってこれからの人生を考えたときに、人間関係を見直すことが必要な場合もあります。
まずは自分の家族から
⑤夫婦、子供、親、兄弟との関係
いつもコミニュケーションがとれ、楽しい時間が過ごせる関係なら問題ありません。
きっとこれからもお互いを思いやって、楽しく生きていけるはず。
遠く離れている場合は電話やLINEでも
様々な事情で疎遠になってしまった場合、今後はどうしたいかをもう一度考える機会かもしれません。
10年先、20年先を想像して、後悔のない選択ができるように考えてみてください。
ただ自分の感情にふたをして、無理して付き合う必要はありません。
自分自身の幸せが最優先です
⑥これからも付き合いたい友人、同僚は誰か
これから定年や退職などで、人間関係は大きく変わる局面です。
定年後に引っ越しする場合はなおさら
会社を離れれば肩書は無くなり、一個人として自由に生きて行くことができます。
今まで気を遣ってしんどい思いをしていた相手なら、もうサヨナラしてもいいのでは？
これからはお互いを思いやれる、心理的安全性が確保された人たちとだけの交流で十分です。
50代お金の不安をなくす
老後2000万円問題により、将来お金が足りなくなるんじゃないかとなんとなく不安に感じている人が多いように感じます。
なんとなく不安を解消するには、現状把握が必至です。
まずは、現在の資産を確認してみましょう
⑦現在の資産を確認する
現在の資産額を把握していますか？
現在の資産合計を知ることで定年までの目標金額が明確になり、何才まで働くか考えることができるようになります。
負債がある場合は、何才で返済終了か退職金なども考慮しながら考えましょう。
- 銀行預金残高(＋)
- 株など有価証券（投資信託含む）残高(＋)
- 個人年金（公的年金以外）や生命保険の受取額(＋)
- 退職金の受取予定額(＋)
- 持ち家の場合→土地・建物の評価額(＋)
- 自家用車の評価額(＋)
- 住宅ローンやカーローンなどの借入残額(−)
ざっくり資産を確認する方法はこちら↓
①各銀行の普通預金、定期預金等の残高をすべて確認し合計する
②各証券会社にある有価証券の残高をすべて確認し合計する
③個人年金や生命保険の受取額をすべて確認し合計する
④退職金の受取予定額を確認する
⑤持ち家の場合は土地・建物の査定を依頼する
⑥自家用車の査定を依頼する
⑦住宅ローンなどの借入残を確認する
お疲れさまでした！これで資産額が計算できます
①＋②＋③＋④＋⑤＋⑥−⑦＝現在の資産額
ザックリでも大丈夫！一度確認してみましょう
⑧ねんきん定期便で受給額を確認する
毎年誕生月に送られてくるねんきん定期便で受給額の確認もお忘れなく。
受給時期を繰り上げるか、繰り下げるかで受給額は大きく変わります。
- 1年遅らせて受給開始→8.4%増
- 5年遅らせて受給開始→42%増
- 10年遅らせて受給開始→84%増
公的年金制度についてマンガで読めます↓↓
ネットで年金の受給額を確認したい方は、日本年金機構のねんきんネットから確認することができます。
初めて利用される方は、マイナンバーカードがあると便利です。
⑨定年までに準備する目標金額を決める
すべての人が老後2000万円必要なわけではありません。
年を追うごとに生活費も少なくなる傾向があります。
ただ、お金があることで自由な時間は増えます
定年までに準備する目標金額の考え方のひとつは、次のようになります。
※65才で定年退職し年金受給、95才まで生活すると仮定したとき
①現在の1ヶ月分の生活費ー1ヶ月の年金受給額＝1ヶ月の不足額
②1ヶ月の不足額×12ヶ月×30年＝老後必要になる金額
③老後必要になる金額ー現在の資産額＝定年までに準備する目標額
一例として数字を入れてみるとこんな感じ
①20万円(生活費)ー17万円(年金額)＝3万円(不足額)
②3万円(不足額)×12ヶ月×30年＝1,080万円(老後の必要額)
③1,080万円(必要額)ー500万円(資産額)＝580万円(準備する目標額)
あくまで一例です
定年前後に車の買い替えや、家のリフォームを考えている人も多いかもしれません。
大きな出費の予定は、目標金額も大きく変わってくるので注意が必要です。
自分自身の目標金額を明確にしよう！
固定費の節約や、資産を作ったり守ったりする詳しい方法は下記の本がとても参考になるのでオススメです。
ポチップ
⑩何才まで働くか決める
定年までに準備する目標金額か決まれば、何才まで働けばいいか考えることができます。
目標金額はあくまでも目標なので、自分の気持ちを置いていかないようにしたいもの。
お金をたくさん準備したい気持ちはもちろんわかります。
でも時間は有限です
人生に悔いが残らないように、やりたいことをやっていきましょう！
今すぐ行動したい人はこちらの記事を参考にしてみてください。
まだやりたいことはないけど、探してみたいという人はこちらも参考になります。
人生が楽しくなるチェックリストまとめ
これから楽しく生きていくために、チェックしてほしいことは全部で10個です。
①睡眠時間は確保できていますか
②運動習慣はありますか
③バランスを考えた食事をとれていますか
④これからやりたいことは何ですか
⑤夫婦、子供、親、兄弟関係は良好ですか
⑥これからも付き合いたい友人、同僚は誰ですか
⑦現在の資産を確認しましたか
⑧ねんきん定期便で受給額を確認しましたか
⑨定年までに準備する目標金額は決まりましたか
⑩何才まで働きますか
健康、生きがい、つながり、時間、お金…
どれも大切なものばかり
お金がない、時間がない、生きがいがない…
考えると余計不安になりそうですか？
でも、それが現実です
できるところから少しずつ行動していきましょう。
見ないふりをしていても、現実が変わることはありません。
これから、どんな風に生きていくかを決めるのは自分です。
私はこれから楽しく生きていくと決めました
このチェックリストは、これからどうやって楽しく生きていくか考えるキッカケになるはずです。
あきらめずに考えながら行動することで、ワクワクする明日を迎えることができるようになります。
楽しい未来にしていきましょう！
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