体がダルい、肩がこる、首が痛い、頭が重い…
50代になって、朝からスッキリ！絶好調ーーー！！
なんて日はほとんどありません。
毎日元気に過ごしたいのに、思うように体が動かない日もありますよね。
運動したほうがいいことはわかっていても、なかなか続かないのが現実です。
それならせめて、朝と夜の少しの時間を自分のために使ってみませんか？
コリ固まった体を少しほぐすだけで、体が軽くなりスッキリして気持ちまでやわらかくなります。
簡単ストレッチで、このスッキリ感をぜひ味わってみてください。
ストレッチするときに使うオススメのローラー
首と背中がとにかくダルい
スマホやパソコンを見ている時間が長くなると、首や肩がとても痛くなってしまいます。
肩が内側に入ってしまい（巻き肩）、肩甲骨も固まった状態。
そんな巻き肩の人に、ストレッチのとき使ってほしいローラーがこちらです。
トリガーポイント グリッドフォームローラー
わたしは夜ストレッチで使ってます
ポチップ
もっと柔らかいローラーがいい人は手作りで
トリガーポイントのフォームローラーだと硬くて痛いのでは？という人は、まずはこちらの手作りローラーを試してみてください。
バスタオルを使います
バスタオルを四つ折にします
クルクル巻いて髪ゴムで留めます、輪ゴムでもOK
柔らかめフォームローラーの出来上がりー
朝ストレッチはこちらを使ってます
朝ストレッチは軽めにほぐす
朝起きると、体のあちこちが固まっていますね？
わたしもです（笑）
慌ててとび起きても、ろくなことはありません。
軽く布団の上でストレッチしてから、ゆっくり起きましょう。
最初は1分だけでも大丈夫。
目標は低めに設定するのが、長く続けるコツです。
- 手首や足首を軽く動かす
- バスタオルのフォームローラーで肩甲骨をほぐす
- そのときに両手を頭の方向に伸ばす
- それからゆっくり起きる
- 起きたら首を軽く前後左右に動かす
これで朝からスッキリします✨
夜ストレッチはしっかりほぐして1日の疲れをとる
夜は、朝より少しだけ長めにストレッチします。
寝ているときに足がつったりしないように、ふくらはぎもしっかり伸ばしましょう。
夜はしっかり体をほぐして寝たいから、トリガーポイントのフォームローラーを使っていきます。
首〜肩甲骨〜背中をグリグリ
脇の下あたりもグリグリ〜〜
ふくらはぎも！
イタ気持ちいいくらいがちょうどいい
ポチップ
50代疲れやすい自分をいたわろう
朝と夜に少しだけストレッチしてみよう！
朝はバスタオルのフォームローラーで軽く首や背中をストレッチ
夜はトリガーポイントのフォームローラーでしっかり全身をストレッチ
たまには整体院などで、全身をほぐしてもらうのも気分が変わっていいですね。
でも簡単なストレッチなら少しの時間、家で毎日続けることもできます。
毎日のストレッチで疲れが取れ体調が整うなら、やらない理由がありません。
三日坊主でもいいから、とりあえずやってみて
まだまだ、これからも長く付き合っていく自分の体。
若い頃のように、無理もきかなくなってます…
自分にやさしく、いたわりましょう
だってわたしたちは、これからも楽しく生きて行くのだから。
にほんブログ村
コメント