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【50代女性の体の悩み】疲れた体にオススメ!朝ストレッチと夜ストレッチ

50代のカラダと見た目

体がダルい、肩がこる、首が痛い、頭が重い…

50代になって、朝からスッキリ!絶好調ーーー!!

なんて日はほとんどありません。

毎日元気に過ごしたいのに、思うように体が動かない日もありますよね。

運動したほうがいいことはわかっていても、なかなか続かないのが現実です。

それならせめて、朝と夜の少しの時間を自分のために使ってみませんか?

コリ固まった体を少しほぐすだけで、体が軽くなりスッキリして気持ちまでやわらかくなります。

簡単ストレッチで、このスッキリ感をぜひ味わってみてください。

ストレッチするときに使うオススメのローラー

ともふん
ともふん

首と背中がとにかくダルい

スマホやパソコンを見ている時間が長くなると、首や肩がとても痛くなってしまいます。

肩が内側に入ってしまい(巻き肩)、肩甲骨も固まった状態

そんな巻き肩の人に、ストレッチのとき使ってほしいローラーがこちらです。

トリガーポイント グリッドフォームローラー

ともふん
ともふん

わたしは夜ストレッチで使ってます

トリガーポイント グッドフォームローラー
外側はEVA樹脂でできていて、やわらかくて弾力があります

もっと柔らかいローラーがいい人は手作りで

トリガーポイントのフォームローラーだと硬くて痛いのでは?という人は、まずはこちらの手作りローラーを試してみてください。

ともふん
ともふん

バスタオルを使います

使っていなかった”YAZAWA”のバスタオル
ともふん
ともふん

バスタオルを四つ折にします

ともふん
ともふん

クルクル巻いて髪ゴムで留めます、輪ゴムでもOK

ともふん
ともふん

柔らかめフォームローラーの出来上がりー

ともふん
ともふん

朝ストレッチはこちらを使ってます

朝ストレッチは軽めにほぐす

朝はかんたんストレッチ

朝起きると、体のあちこちが固まっていますね?

ともふん
ともふん

わたしもです(笑)

慌ててとび起きても、ろくなことはありません。

軽く布団の上でストレッチしてから、ゆっくり起きましょう。

最初は1分だけでも大丈夫。

目標は低めに設定するのが、長く続けるコツです。

  • 手首や足首を軽く動かす
  • バスタオルのフォームローラーで肩甲骨をほぐす
  • そのときに両手を頭の方向に伸ばす
  • それからゆっくり起きる
  • 起きたら首を軽く前後左右に動かす
ともふん
ともふん

これで朝からスッキリします✨

夜ストレッチはしっかりほぐして1日の疲れをとる

夜はしっかりストレッチ

夜は、朝より少しだけ長めにストレッチします。

寝ているときに足がつったりしないように、ふくらはぎもしっかり伸ばしましょう。

夜はしっかり体をほぐして寝たいから、トリガーポイントのフォームローラーを使っていきます。

ともふん
ともふん

首〜肩甲骨〜背中をグリグリ

背中をコロコロ〜アルペン公式ページより
ともふん
ともふん

脇の下あたりもグリグリ〜〜

気になる二の腕もコロコロ〜アルペン公式ページより
ともふん
ともふん

ふくらはぎも!

ふくらはぎもしっかりコロコロ〜アルペン公式ページより
ともふん
ともふん

イタ気持ちいいくらいがちょうどいい

50代疲れやすい自分をいたわろう

ストレッチで自分の体を大切に
ともふん
ともふん

朝と夜に少しだけストレッチしてみよう!

朝はバスタオルのフォームローラーで軽く首や背中をストレッチ

夜はトリガーポイントのフォームローラーでしっかり全身をストレッチ

たまには整体院などで、全身をほぐしてもらうのも気分が変わっていいですね。

でも簡単なストレッチなら少しの時間、家で毎日続けることもできます

毎日のストレッチで疲れが取れ体調が整うなら、やらない理由がありません。

ともふん
ともふん

三日坊主でもいいから、とりあえずやってみて

まだまだ、これからも長く付き合っていく自分の体。

若い頃のように、無理もきかなくなってます…

ともふん
ともふん

自分にやさしく、いたわりましょう

だってわたしたちは、これからも楽しく生きて行くのだから。

【50代生き方ブログ】これから楽しく生きていくと決めた!

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