50代はこれまでの人生を振り返り、これからの人生に向けての「再設計」を始める大切な時期です。
子育てが一段落し、仕事でも節目を迎える中で、ふと「このままでいいのかな？」と不安を感じる方も多いのではないでしょうか。
私はこちらのプロフィールに書いた通り、50代になった頃からいつもこんなことを考えていました。
- 自分の生き方は本当にこれでよかった？
- これからどうやって生きていけばいい？
これは50代前後の多くが経験する「ミッドライフ・クライシス」という現象です。
そんなとき読んだ本の中で、人が幸せを感じるための条件は3つあることを知りました。
- 【人的資本】→健康である・生きがいがある
- 【社会資本】→人とのつながりがある
- 【金融資本】→お金の不安がない
精神科医・樺沢紫苑さんの著書「THREE HAPPINESS〜3つの幸福」より↓
ポチップ
この記事では『3つの幸福』を参考に、「50代が幸せに生きるためのチェックリスト10選」を紹介します。
- 質の良い睡眠
- 週に数回の運動習慣
- 健康的な食生活
- 本当にやりたいことをする時間
- 家族との関係
- 友人との交流
- 新しい人間関係を築く
- 老後資金の目標金額
- いつまで働くか
- 安心して暮らせる家
「人的資本・社会資本・金融資本」の3つの観点から、ぜひ自分の現在地をセルフチェックしてみてくださいね。
50代からの健康と生きがいは大事
体と心の健康は基本のキ！
① 質の良い睡眠はとれていますか？
50代以降の睡眠不足は、体調不良や認知症リスクにつながるかも！
- 睡眠時間7時間以上
- 朝スッキリ起きられるか
これらを目安に、睡眠環境や寝る前の習慣を見直してみましょう。
睡眠の質を高めるには？ →夜のスマホを控える、寝る前にストレッチ、温かい飲み物など
休日も含め、起床時間と就寝時間を一定にすると自律神経も整うと言われています
「毎日どれくらい眠れているのかな？」と気になる人は、スマートウオッチやスマートリングを活用してみるのもおすすめです。
② 週に数回、運動する習慣がありますか？
筋力や代謝が落ちる50代。
1日15〜30分のウォーキングや、軽い筋トレを週3回続けるだけで体も心も前向きになります。
ポイントは「頑張りすぎない」こと！ストレッチやラジオ体操もGOOD
とりあえず動いてみる！座ってばかりなら要注意です
他にも↓↓
- エレベーターは使わず階段で上り下り
- お昼休みに散歩する
- テレビを見ながらスクワット
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③ 健康的な食生活を意識できていますか？
暴飲暴食、糖質過多、外食頼み…思い当たる節はありませんか？
塩分・脂質を控えた食事、野菜やたんぱく質の摂取を意識するだけで、未来の医療費も変わります。
たんぱく質は1日60gを目安に！納豆・卵・魚など積極的に
でも神経質になりすぎないで！こんなふうに調整しても◎
- 朝ごはんに、チーズやギリシャヨーグルトでタンパク質を摂取
- 食べ過ぎたら翌日は量を控える
- 肉類が続いたら、魚や野菜を意識してとる
ネットスーパーを使って買い物をチャチャッと済ませ、
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ラクにご飯作りができる仕組みを整えましょう！
④ 本当にやりたいことをする時間を持てていますか？
「何がしたいか分からない」という人も多い50代。
でも好きだった趣味や新しく始めたことの中に、これからの生きがいが見つかるかも！？
小さなことからでOK！「週に1回図書館に行く」「1日15分刺しゅうをする」など、心が満たされる時間を大切に
やりたいことは、子供の頃の夢がヒントになることも！
- 本当にやりたいことって何だった？
- もし明日死んでしまうとしたら後悔することは？
そう考えることが行動を変えるキッカケになります。
>>それでもやりたいことがわからないときは、これやってみて！
50代からの人間関係はシンプルに
悩み事の9割は人間関係とも言われています…
⑤ 家族との関係を見直せていますか？
夫婦関係、子どもや親との関係に「ひと区切り」が見える50代。
✅️最近親に会ったのはいつだった？
✅️夫（妻）とちゃんと話せてる？
そんな問いが、これからの関係を考えるきっかけになります。
定期的に連絡をとる、相手を労う言葉をかけるなどの小さな気遣いから
10年20年後を想像して、後悔のない選択がしたいですね
⑥ これからも付き合いたい友人と交流できていますか？
「長く付き合いたい人」との関係を大切にすることは、孤独を防ぐ大きなポイント。
月に1回でもいいから「会う」「話す」「LINEでやりとりする」など、つながりを保つ習慣を
これからは定年退職などで、人間関係が大きく変わる局面です
会社を離れれば今までの日常も一変。
それなら思い切って、
- 今までしんどい思いをしていた相手とはサヨナラ
- これからは心理的安全性が確保された人たちと交流
⑦ 新しい人間関係を築くきっかけをもてていますか？
仕事を離れたあと、新たなつながりがなく孤立するケースも。
地域のサークルやボランティア、趣味の集まりなど、小さな一歩があなたの世界を広げてくれます。
「地域の図書館イベントに行ってみる」「カルチャーセンターに参加する」など、無理のない範囲で行動を
趣味の合う人たちが集うオンラインコミュニティもいいですね
50代からのお金の不安をなくす
50代からの「何となく不安」を解消するには！
⑧ 老後資金の目標金額を把握し、準備を始めていますか？
「何となく不安」な人の多くが、老後に必要なお金の全体像を把握していないケースは多いです。
✅️現在の生活費はどれくらい？
✅️年金見込み額は把握してますか？
私がやったことは↓↓
すべての人が老後2000万円必要なわけではありません。
自分自身の目標金額を明確に！
⑨ 自分に合った働き方（いつまで・どう働くか）を考えていますか？
老後に準備したい目標金額か決まれば、いつまで働けばいいか考えることができます。
ただ「何歳まで働くか」だけでなく、「どんな形で働きたいか」も重要なポイント。
正社員、パート、副業、在宅ワーク…など今は選択肢も多様になっています。
体力と希望のバランスをとりながら「週3日・短時間勤務」などの柔軟な働き方も視野に
やりたいことができる時間は有限です
⑩ 将来も安心して暮らせる住まいの準備はできていますか？
持ち家でも賃貸でも、「将来も安心して暮らせる家かどうか」が大切。
階段や段差、家の広さ、立地、老後に備えた住まい方を見直すタイミングです。
リフォーム、住み替え、サービス付き住宅などの情報収集もおすすめ
50代になってから、わが家は水回りをリフォームしました
まとめ｜50代は「整える」タイミング！チェックして人生を再設計しよう
これからも幸せに生きていくために、チェックしてほしいことは全部で10個↓
このチェックリストは今の自分の状態を知り、これからの人生を「自分らしく」生きるためのヒントです。
すべてに「はい」と答えられなくても大丈夫。
大切なのは「気づくこと」と「一歩踏み出すこと」。
今日からできること、小さなことから始めて、50代をもっと幸せに過ごしていきましょう✨️
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